KAYAK & KAR
KAYAK SEZONU İÇİN NASIL HAZIRLANIR?
Kayak sezonuna bu ipuçları ile hazırlan!
Dağlara kar düşmeye başladığı anda kış sporlarıyla ilgilenenlerin aklına gelen ilk şey, kayak sezonunun yaklaştığıdır. Ne yazık ki, bembeyaz karla kaplı yüzeyde kaymak için hepimiz hazır olmayabiliriz. Ekipmanımızın altı aydır kullanılmamaktan toz tutmasının yanı sıra bacaklarımız da yeterince antrenmanlı olmayabilir. Eğer sezonun açılış günü keyifle kaymak istiyorsak ekipmanlarımızı önceden hazırlamalıyız. Ek olarak bir egzersiz planına başlamaya ihtiyacımız olabilir
1.ADIM: EKİPMAN HAZIRLIĞI
Kayak sezonuna hazırlanmak için ilk yapman gereken ekipmanlarının ayarlarını yaptırmak. Kayak da yapsan snowboard da ilk önce ekipmanını hazırlamalısın. Doğru aletlere sahip olmasan bile endişelenmene gerek yok. Çoğu kayak mağazası ve kayak merkezi bu hizmeti vermekteler. Bir mağazaya kayak ekipmanlarını götürüp cila yaptırabilirsin. Ekipmanının geri kalanına da göz atıp her şeyin yerli yerinde ve çalışıyor olduğundan emin olman da fayda var. Kıyafetlerinin hala üzerine olduğunu ve yırtık olup olmadığını da kontrol etmelisin. Montunun düğmelerinden birinin koptuğunu veya eldiveninin tekinin kayıp olduğunu dağa çıktıktan sonra fark etmek istemezsin. Listeni kontrol ederken yanına seni sıcak tutacak bir kar montu, kar pantolonu, eldiven, termal içlik ve bere almayı da unutma.
2. ADIM: BEDEN HAZIRLIĞI
Kış için hazırlanmanın en iyi yolu kayak sezonu başlamadan iyi bir egzersiz programına başlamaktır. Direnç antrenmanlarına biraz da kardiyo eklersen sezona 1-0 önde başlayabilirsin. Formda olmak tepelerde kayarken alacağın keyfi artırmasının yanı sıra yaralanma riskini de azaltır.
Kayak sezonu için antrenman yaparken 5 ana unsura odaklanabilirsin:
- Karın kasları
- Kalça kasları
- Kardiyo
- Esneklik
- Denge
Ağırlıklı olarak karın ve kalça kaslarına odaklanmalısın. Bunun yanı sıra hareket kabiliyetini geliştirmek de önemli bir konu. Kayak ve snowboard yapanlar genellikle bu kısmı unutsalar da esnemek, kayak için forma girmek adına yapabileceğin en iyi şeylerden biridir. Piste çıkmadan önce 20 dakika esneme hareketleri yapmak vücudunun ısınmasını sağlar.
KAYAK SEZONUNA HAZIRLANMAK İÇİN EN İYİ EGZERSİZLER
Kayak sezonu öncesi direnç antrenmanı için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsin:
Yukarıdaki egzersizleri her bacak için 10 tekrar olacak şekilde 3 set yapabilirsin.
Piste çıkmaya hazır mısın? Yeni maceralarında ilham verecek hikayeler için Instagram'da @columbiasportswear_tr hesabımızı takip et! Kayak maceralarında sana tam koruma sağlayacak ürünler için kayak ürünleri sayfasını da ziyaret etmeyi unutma!